Главная Контакты Добавить в избранное
Войти в кабинет

Упражнения при болях в пояснице

Что делать, если болит поясница?

Наиболее действенные упражнения при болях в пояснице – растяжка. Их необходимо выполнять на плоской и твердой поверхности, поэтому лучший вариант – гимнастический коврик на полу.

Рассмотрим на примере несколько простых способов выполнения растяжки: лягте на спину и вытяните руки перпендикулярно туловищу. Далее необходимо подтянуть колени к телу и подождать 5-10 секунд (для растяжки поясницы), после чего наклоните колени влево, а голову вправо. Зафиксируйте положение на десять секунд, после чего смените положение коленей и головы на противоположное. Гимнастика при болях в пояснице предполагает повтор каждого упражнения как минимум 5 раз.

Из исходного положения (как в предыдущем случае) согните одну ногу в колене, оставляя другую прямой и вытянутой. Согнутую ногу доведите до уровня колена прямой ноги и наклоните, повернув голову в противоположном направлении. Через 20 секунд смените ногу и направление головы.

Из первоначального положения согните ноги в коленях, оставляя стопы на полу. Медленно выполняйте наклоны коленями вправо, затем влево, не забывая поворачивать голову в противоположном направлении. Выполните упражнение 10 раз.

Если болит поясница, упражнения необходимо выполнять очень осторожно. Предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом, так как в некоторых случаях физическая нагрузка на спину может быть противопоказана.